Sueños en el embarazo: por qué son tan intensos y qué hacer con ellos

Por qué los sueños del embarazo se sienten más intensos

Los sueños del embarazo suelen sentirse más reales y más fáciles de recordar, y una parte de la explicación está en cómo se duerme en esos meses. Las ganas de ir al baño, la incomodidad del cuerpo, la acidez o los movimientos del bebé hacen que te despiertes varias veces por noche. Cada vez que despiertas en medio de un sueño, lo atrapas fresco, y por eso parece que sueñas más.

La investigación lo matiza. En un estudio publicado en 2014 en la revista Sleep Medicine, la investigadora Jessica Lara-Carrasco y el equipo de Tore Nielsen, en Montreal, compararon diarios de sueño de mujeres en el tercer trimestre de su primer embarazo con los de mujeres que no estaban embarazadas. El recuerdo de sueños fue parecido en ambos grupos, pero las embarazadas tuvieron más sueños desagradables: alrededor del 21 % contó pesadillas más de una vez por semana, frente al 7 % del otro grupo. También dormían peor y se despertaban más.

Además, el embarazo trae muchas emociones a la vez: ilusión, miedo, preguntas sobre la propia vida que cambia. Los sueños suelen trabajar con ese material. Los cambios hormonales probablemente también influyen, aunque todavía no se sabe bien cómo.

Los temas más comunes

Los temas de los sueños en el embarazo se parecen mucho de una persona a otra, y casi todos giran alrededor del cambio que se viene. El mismo grupo de Montreal encontró, en un trabajo de 2013, que en el tercer trimestre aparecían más el embarazo, el parto y el bebé que en los sueños de mujeres no embarazadas. También quienes esperan su primer hijo suelen tener más sueños de este tipo.

La pareja, o quien acompaña de cerca, también puede tener estos sueños: la espera mueve a todo el entorno.

• Conocer al bebé, verle la cara o tenerle en brazos, a veces con un aspecto sorprendente.
• El parto: que empieza de repente, que no llegas al hospital, que dura mucho.
• Olvidar al bebé en algún lugar, no saber cómo cuidarle o no estar a la altura.
• Agua, casas con habitaciones nuevas, mudanzas o viajes: imágenes de algo que crece y se transforma.
• Tu propia madre, tu infancia o personas de la familia que ya no están.
• La pareja que se aleja o no ayuda, a menudo ligado a la pregunta de cómo será la vida en equipo.

Sueños de angustia sobre el bebé

Los sueños de angustia sobre el bebé son de los que más asustan: que se cae, que se pierde, que le pasa algo y no puedes ayudar. Despertar de uno de ellos con el corazón acelerado es muy común, y no significa que vaya a ocurrir ni que una parte de ti quiera que ocurra.

Una manera amable de verlos es como la otra cara del cuidado. Tu mente ensaya, a su manera, lo que más te importa proteger. Quien está por traer un bebé al mundo carga con mucha responsabilidad nueva, y los sueños a veces la muestran en su versión más extrema. Si te ayuda, anota el sueño, nota qué emoción te dejó y pregúntate qué preocupación de tu día se parece a esa escena: quizá el trabajo, el dinero o el miedo a no saber. Esa preocupación sí se puede conversar con alguien.

Lo que un sueño no puede decirte

Un sueño no puede decirte el sexo del bebé, la fecha del parto ni si algo va a salir mal. En la tradición popular circulan muchas creencias sobre esto: que soñar con un niño anuncia una niña, o que ciertos animales hablan del carácter del bebé. Son parte del folclore y pueden ser lindas de compartir, pero ningún estudio muestra que acierten.

Lo que sí te dice un sueño es cómo te sientes. Si sueñas con un bebé de un sexo y te despiertas con alivio o con decepción, esa emoción es la información valiosa, no la imagen. Para todo lo que tenga que ver con la salud del embarazo, la fuente confiable es tu equipo de salud, no un sueño.

Esta noche: cómo descansar mejor

Dormir mejor durante el embarazo es la forma más directa de que los sueños inquietantes pesen menos. No siempre se puede evitar despertar, pero sí hacer que la vuelta al sueño sea más fácil y que una pesadilla no te deje dando vueltas.

• Busca una postura cómoda con almohadas entre las rodillas y bajo la panza; en la segunda mitad del embarazo suele recomendarse dormir de costado, y tu equipo de salud puede orientarte.
• Cena algo liviano un par de horas antes de acostarte, para que la acidez no te despierte.
• Deja una luz tenue en el camino al baño, para no despertarte del todo en cada viaje.
• Ten tu diario de sueños cerca. Si un sueño te angustió, escríbelo en dos o tres líneas y ciérralo: ya quedó fuera de tu cabeza.
• Respira lento, con la exhalación más larga que la inhalación, durante unos minutos.
• Si no puedes volver a dormir en un rato largo, levántate a hacer algo tranquilo con poca luz y vuelve a la cama cuando te dé sueño.
• Cuéntale el sueño a alguien de confianza al día siguiente. Dicho en voz alta, suele perder fuerza.

Sueños después del parto

Los sueños del posparto pueden ser todavía más vívidos que los del embarazo, porque el descanso se rompe una y otra vez. En un estudio de 2007 en la revista Sleep, Tore Nielsen y Tracy Paquette encuestaron a madres recientes, embarazadas y mujeres sin hijos. Entre las madres recientes que soñaban con su bebé, la mayoría contó sueños en los que el bebé estaba en peligro: perdido, en riesgo de caerse o atrapado entre las sábanas. Muchas se movían o se levantaban dormidas, y a menudo despertaban confundidas y con la necesidad de ir a revisar al bebé.

Si te pasa, es algo que viven muchas personas, y no es una señal de que algo ande mal contigo. Puede ayudar contárselo a quien duerme a tu lado, para que te tranquilice si despiertas buscando entre las mantas, y preparar la cuna o el moisés siguiendo las recomendaciones de sueño seguro de tu pediatra. Si estos episodios te dan miedo de lastimarte o de lastimar al bebé, coméntalo con tu médico.

Si perdiste un embarazo

Después de una pérdida del embarazo, es frecuente soñar con el bebé, con el embarazo que siguió en el sueño o con escenas del hospital. Pueden ser sueños de consuelo o sueños que duelen mucho, y a veces las dos cosas en la misma noche. Ninguno de ellos significa que hiciste algo mal ni que vaya a repetirse.

Date permiso para sentir lo que traigan. Algunas personas los anotan para conservarlos; otras prefieren dejarlos ir. Si en un nuevo embarazo vuelven los sueños sobre la pérdida, es comprensible: la memoria del cuerpo y del corazón sigue ahí. Un duelo perinatal merece acompañamiento, y hay psicólogos y grupos de apoyo especializados en él. En nuestro artículo sobre los sueños de duelo encontrarás más ideas para esos días.

Cuándo hablar con un profesional

Los sueños intensos del embarazo son normales, pero el sueño y el ánimo en esta etapa merecen atención. Habla con tu médico, tu partera o tu equipo de salud si algo de esta lista te pasa. Pedir ayuda es parte de cuidar al bebé y de cuidarte.

• Pesadillas casi todas las noches, o miedo a dormirte por lo que vas a soñar.
• Insomnio que dura semanas, ronquidos fuertes, pausas al respirar o piernas inquietas que no te dejan dormir.
• Tristeza, ansiedad o irritabilidad que no se van; la llamada tristeza posparto suele pasar en unas dos semanas, y si sigue o empeora puede ser una depresión perinatal, que tiene tratamiento.
• Pensamientos que te asustan sobre hacerte daño o hacerle daño al bebé: busca ayuda hoy mismo.
• Si piensas en quitarte la vida, llama ahora a la línea de emergencias de tu país. En México, la Línea de la Vida atiende las 24 horas en el 800 911 2000; en España, el 024; en Estados Unidos, el 988.